από τον Daryl Conner
5 Αυγούστου 2016
Μπορώ να σε ρωτήσω κάτι? Φροντίζετε τα κατοικίδια ζώα όλη την ημέρα, καθώς και ίσως συνεργάτη ή/και παιδιά ή άλλα μέλη του νοικοκυριού. Ποιος σε φροντίζει; Συνήθως αυτό το έργο πέφτει και σε εμάς. Έχετε ακούσει ποτέ την έκφραση, “Αν θέλετε κάτι να γίνει, ζητήστε από ένα ταραχώδες άτομο να το κάνει;” Λοιπόν, μερικές φορές οι Hectic Groomers δεν παίρνουν χρόνο για να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Η μη φροντίδα του εαυτού μας μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων. Ρίξτε έξω, κατάθλιψη, εξάντληση, καθώς και ακόμη και ασθένεια. Τι μοιάζει με τη φροντίδα του εαυτού σας; Πάρτε πολύ χρόνο για να πιστέψετε γι ‘αυτό. Η απάντηση θα είναι τόσο μοναδική όσο είστε. η συμμόρφωση με μερικές έννοιες που πρέπει να εξετάσουμε.
Ξυπνήστε ειρηνικά
Το να είσαι σχισμένος από την ευδαιμονία του ύπνου από τον θορυβώδη θόρυβο ενός συναγερμού ξεκινά την ημέρα με μια βολή αδρεναλίνης. κανονίστε να ξυπνήσετε με μαλακή μουσική αντ ‘αυτού. Ή, πάρτε ένα ξυπνητήρι που σας ξυπνάει με ένα προοδευτικά φωτεινό φως αντί για ήχο.
Πάρτε μια στιγμή για να ξυπνήσετε
Μην πηδάτε απευθείας σε δραστηριότητα. Τακτοποιήστε το πρωί σας, ώστε να έχετε 5-10 λεπτά για να τεντώσετε, να διαβάσετε ή να διαλογιστείτε. Αυτό το μικρό κλάσμα του χρόνου μπορεί να ρυθμίσει τη διάθεση για ολόκληρη την ημέρα σας.
Τρωω πρωινό
Ακόμα κι αν δεν είστε ένας τύπος πρωινού, βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει κάτι υγιές στο σώμα σας προτού να αγωνιστείτε από την πόρτα. Ένα κομμάτι φρούτων, μερικές χούφτες καρύδια, ένα μπαρ πρωινού χαμηλής ζάχαρης, ίσως; Το σώμα σας θα λειτουργήσει σκληρότερα για εσάς εάν βάζετε κάποια αξιοπρεπή καύσιμα σε αυτό προτού να αποδώσετε την εργασία σας.
Ενυδρο
Δεν θέλω να είμαι ένα buzz kill, ωστόσο πιπιλίζοντας τον καφέ όλη την ώρα θα σας αφήσει jittery. Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα ωραίο μονωμένο μπουκάλι. Έβαλα τρεις κύβους πάγου στο δικό μου καθώς και το γεμίζω με νερό. Παραμένει ψυχρός όλη την ημέρα, καθώς και το καπάκι διατηρεί τα πλωτά μαλλιά σκυλιών έξω από αυτό ωραία.
Κάνε ένα διάλειμμα
Καταλάβετε μια μέθοδο για τα ρουτίνα διαλείμματα την ημέρα σας. Για μερικούς ανθρώπους, 5 λεπτά κάθε ώρα για να τεντώσετε, να περπατήσετε έξω, να αρπάξετε ένα σνακ ή απλά να καθίσετε λειτουργεί καλά. Για άλλους, ένα χρονικό διάστημα 15 λεπτών κάθε λίγες ώρες κάνει το τέχνασμα. Το σημαντικό είναι να σχεδιάσετε τα τμήματα της ημέρας σας για να ξεκουραστείτε. Ξέρω, ξέρω, μπορώ σχεδόν να σας ακούσω να διαμαρτύρεστε. Είναι το καλοκαίρι, είσαι απασχολημένος, το καταλαβαίνω. Ωστόσο, είναι εντάξει να πάρετε λίγο slivers του χρόνου για να ξεκουραστείτε. Θα είστε πιο παραγωγικοί αν το κάνετε.
Σχεδιάστε τα γεύματα μπροστά
Ένα δώρο που προσφέρω στον εαυτό μου είναι να σχεδιάσω ένα τεράστιο γευματό γεύμα εβδομαδιαίως ή δύο. Κάνω αρκετό για να διαρκέσει για δύο νύχτες καθώς και ίσως ακόμη και ένα μεσημεριανό ή δύο. Προσπαθώ να το κάνω αυτό την ημέρα που φάνηκε θα είναι το μεγαλύτερο ή πιο δύσκολο. Δεν υπάρχει πολύ πιο γλυκιά από το να θυμόμαστε ότι το δείπνο είναι όλα μαγειρεμένα στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας. Μόνο η απλή οσμή μιας κατσαρόλας σούπας ή ενός ωραίου στιφάδο όταν μπαίνω στην περιοχή της κουζίνας στο τέλος της ημέρας αισθάνεται σαν δώρο.
Προγραμματίστε μια περίοδο περιποίησης
Κάθε όταν σε μια στιγμή, σχεδιάστε ένα να δείτε να έχετε ένα πρόσωπο, μανικιούρ, πεντικιούρ, ή, πολύ καλύτερα ακόμα, ένα μασάζ. Εάν αυτό δεν είναι στον προϋπολογισμό, δείτε αν υπάρχει ίδρυμα κοντά σας. Συνήθως μπορείτε να πάρετε μία από αυτές τις ιατρικές θεραπείες σπα σε ένα κλάσμα των δαπανών από έναν μαθητή.
Τροφοδοτήστε τον εγκέφαλό σας
Δοκιμάστε να ακούσετε βιβλία σε κασέτα, συνομιλίες TED ή συναρπαστικά podcasts ενώ εργάζεστε. Ανακαλύπτοντας νέα πράγματα, καθώς και να ακούτε εμπνευσμένες ιστορίες μπορεί να σας παραδώσει σε μια εντελώς νέα τοποθεσία ενώ βουρτσίζετε καθώς και ψαλίδι. Εναλλακτικά, ακούστε τη μουσική που ανεβαίνει ή σας καταπραΰνει, ανάλογα με το τι λειτουργεί το καλύτερο για τη διάθεσή σας.
Γράψτε μια “λίστα ανησυχίας”
Εάν ο εγκέφαλός σας είναι γεμάτος με όλα τα πράγματα που απαιτείται να ανησυχείτε, συνθέστε μια λίστα αυτών. Στη συνέχεια, ενεργοποιήστε τον εαυτό σας να καθίσετε ήσυχα για 5 λεπτά καθώς και να περάσετε την καταχώρισή σας όταν το πρωί καθώς και όταν το βράδυ. Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, ωστόσο, περιορίζοντας το χρόνο που ανησυχείτε για πράγματα που αφορούν θα μειώσετε το άγχος στη ζωή σας.
Καθιστά την ώρα προτεραιότητα
Αυτός ο εξαιρετικά πλήρης προγραμματιστής σας; Πάρτε αμοιβή, καθώς και να χαράξετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας εκεί, στη συνέχεια, τιμήστε εκείνη την εποχή. Μπορεί να είναι μια πλήρης ημέρα μπόνους μακριά στα μέσα του καλοκαιριού, ή μια υπέροχη ώρα για να πάτε να κάνετε παρέα στο προτιμώμενο κατάστημα βιβλίων σας, ωστόσο κάντε το χρόνο και στη συνέχεια πάρτε το χρόνο.
Μείωση της πολλαπλών εργασιών
Ίσως μπορείτε να φτιάξετε τοστ για το μικρό παιδί σας ενώ καθαρίζετε τα δόντια σας, ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει. Οι πολλαπλές εργασίες μπορεί να είναι εξαντλητικές. Δοκιμάστε να κάνετε μερικές μεμονωμένες εργασίες. Επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε, καθώς και μετά προχωρήστε στο επόμενο πράγμα. Αυτό το απλό βήμα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πολύ πιο ήρεμοι καθώς και επικεντρωμένο.
Να λάβει υπόψη
Εάν ο εγκέφαλός σας είναι απασχολημένος, απασχολημένος, ταραχώδης προγραμματισμός ό, Κρατήστε ένα σημειωματάριο ή ένα λευκό πίνακα εύχρηστο, καθώς και όταν σκέφτεστε, “Ω, απαιτεί να έχετε κατά νου να παραγγείλετε σαμπουάν” προσθέστε αυτό στη λίστα. “Πρέπει να τηλεφωνήσω στον κτηνίατρο για το ετήσιο ραντεβού του σκύλου μου”, Jot αυτό κάτω, επίσης. Ζυγίζοντας ένα μεγάλο μέρος του “να κάνεις” στο κεφάλι σου μπορεί να είναι κουραστικό. Η κατανόηση είναι γραμμένα σας επιτρέπει να απελευθερώσετεnull
